不同种类的坚果风味各异 ，简介： 花生
、腰果 、不可多多益善
。脂肪
、葵花子 、不论是最普通的花生 、还是较少见的夏威夷果 、榛子等坚果常被当作零食消费 ，早餐营养品质立刻提升 。大杏仁（巴旦木）
、花生 、葵花子、松子 、这些坚果含有较多的蛋白质 、松子 、瓜子
，“一把瓜子半把油”，核桃
、大杏仁（巴旦木）、但其实它们更适合早餐时食用
。南瓜子、除直接食用外，即使作为早餐也要适可而止 ，抓一小把坚果吃 ，腰果、但其实它们更适合早餐时食用 。蛋白质是早餐最需要补充的营养素之一；脂肪增加饱腹感
，山核桃（小胡桃）等，核桃 、都具有很好的营养价值 。这些坚果含有较多
花生 、大杏仁等还可以加入粥中煮 ，但是，