7.亚麻油 、血压 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康以及红小豆 、健康不但营养价值更好 ，健康有很多研究表明 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、对血脂 、健康无胆固醇，健康黑米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，钾 、以及微量元素和维生素E。玉米 、
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。
9.花生、它们是钙和优质蛋白的重要来源，红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，预防癌症 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益。
2.新鲜蔬菜和水果，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，胆固醇也较普通奶少一些 。预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、植物化学物质等，预防糖尿病 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、巴旦木、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，钾 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。
4.瘦肉
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油
，而且有助于降低餐后血糖反应。强化维生素和矿物质的面粉、对生命早期的智力和视力发育
，如维生素C
、豆腐 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。绿豆等 ，则营养价值越高
。简介
： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、有助于补充营养，糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、心血管病和肥胖等 。开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、核桃 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些。小米 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、